jedno powtorzenie

Wykroki rob w sumie, Najprawdopodobniej z tymi aerobami to czujesz ze krew zaczyna kraazyc, to dobrze znaczy ze korzystasz z zapasow Jest ladnie z ciezarami, zaraz jak przycisnelas to w ostatnich cwiczeniach sila spadla. Staraj sie teraz tym systemem podciagac ciezar, a jak nie ciezar to chociaz jedno powtorzenie wiecej niz poprzednim razem

[...] teraz podniesć porównując np. cykl HST .Myślę że w WL z 5kg może więcej , w MC było 10kg a w siadach nie próbowałem ale nogi też poszły do przodu więc z 10kg by poszło więcej ale należy pamiętać że nigdy nie podchodziłem pod jedno powtórzenie na maksa. ZA CHWILĘ WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-18 17:29:03

Wejdź dynamicznym krokiem potrącając koniecznie barkiem największego bydlaka na sali komentując to "jak chodzisz kvrwa cielaku?!", połóż się pod 40 kg, zrób jedno powtórzenie (pamiętaj dynamicznym o machaniu nogami) a następnie krzyknij na cała salę "patrzcie leszcze jak się wyciska!" Wtedy nikt Ci nie podskoczy Za to Ty [...]

[...] - poprawić znacznie siłę w dipsach (to wręcz priorytet w tej fazie w trakcie całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, Foto podsumowanie Z lewej fotki z grudnia (po redukcji), z prawej fotki [...]

Cóż.....każdy chce opuszczać ta sztange jak najszybciej, bo wtedy mięsnie się mniej męczą i zawsze się zrobi te kilka powtórzeń więcej. Normalne, ze do tego kusi ludzi. Spójrz jak wyciskają trójbojowcy na zawodach-wolna faza negatywna, a potem wycisk. Tak wygląda poprawne powtórzenie, które zostanie zaliczone. Jedno jest pewne-ciężar należy [...]

[...] dlatego tez nie ma tutaj odpowiedniego przełożenia. Chodzi o to, że jezeli te 75kg podniosłeś 8 razy ale slabo technicznie, bez negatywu, to i nic dziwnego, że wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy. Tak czy siak-w innym wypadku byłby moze, 5-10kg większy, jezeli to dla ciebie takie ważne...Ale radziłbym się nie koncentrowac tak [...]

W sumie to zazwyczaj 1 wdech mi wystarcza na jedno powtórzenie i nawet jak ktoś musi mi pomóc, ale tym razem kto inny stał i sam nie pamiętam jak to było

[...] w jednym powtórzeniu brzmi dziwnie ale zaraz wytłumacze a więc wspinał się na palcach zatrzymywał na dosłownie ułamek sekundy i znowu je dopinał potem opuszczał i to było jedno powtórzenie.Spróbowałem właśnie je w taki sposób ćwiczyć i zaczeły rosnąć i nawet nie musiałem wykonywać ich na wielkich ciężarach.Wiem że pisałeś że chcesz je w domu [...]

[...] wyciskaniu, jesli chodzi o trening typowo masowy? "Chodzi o to, że jezeli te 75kg podniosłeś 8 razy ale slabo technicznie, bez negatywu, to i nic dziwnego, że wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy." Faza negatywna ? Chodzi o wolne opuszczanie sztangi ? (ok.3 sekund?) a pozniej jej jak najszybsze wycisniecie ? (faza [...]

[...] blokowałes ramiona, to nie ma co liczyć na to, że rekord będzie wiekszy w tej chwiliTo taki podświadomy odruch robiony przez nas aby chwilke odpocząć i zrobić te anwet jedno powtórzenie więcej...Sam tak kiedyś robiłem ale to naprawdę bardzo błędny nawyk, zero korzyści jedynie co najwyżej uszczerbek na stawach może z tego być. Natomiast co [...]

[...] KETTLEBELL SWINGS LEFT 3.PASS - PASS - PASS - SHOOT (trzymając kettla oburącz wypchnięcie w lewy bok, w prawy bok, przed siebie i do góry- 4 wypchnięcia należy liczyć jako jedno powtórzenie) 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w [...]

[...] Powiem szczerze, że dziś miałem małą ochote na trening, meso jednak zrobiło swoje i rozkręciłem sie praktycznie zaraz po rozgrzewce. Martwy w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie, pojawiły sie gwiazdki Tric, siła rośnie z treningu na trening, bic ten sam ciężar co poprzednio, le z większą łatwością. Na następny piątek robię bica z [...]

[...] była poprawnie technicznie, jedyne co mogę zmienić to szybkość wykonywania ćwiczeń, mogę je robić troszkę wolniej choć szybko ich nie robię raczej takim umiarkowanym tempem jedno powtórzenie trwa kolo 3-5sek MC tak jak powiedziałeś robię do samej ziemi mimo to że mam małe krążki bo tylko 10kg, mają mała wysokość ale mimo to opuszczam do samej [...]

[...] ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma źle, jest spory zapas siły. Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Poszło w miare, próbowałem różną szerokość chwytu, [...]

[...] uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam ciężar,ale tylko na dwie serie, bo moc spadła i wróciłam z powrotem do 10kg. uginanie z [...]

[...] prawie przekroczony wiec jakim cudem ja mam utrzymywac napiecie miesni ok 2-3 sekundy skoro juz przekraczam czas treningu..? moze cos zle robie moze zle rozumiem co to jest jedno powtorzenie w serii..? dodam ze robie to tak ze licze jedno powtorzenie w pierwszej, tzreciej i piątej serii dopiero wtedy gdy wykonam ruch do klatki na zmiane dwoma [...]

[...] 96 16:41 -18:10 9:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 3x60 3x100 3x110 3x130 3x140 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x55 3x70 2x80 2x80 C Trzy zarzuty + jedno wybicie na nożyce 20 40 40 50 60 60 2+1 70 80 1+1 90 C Ciągi podrzutowe 3x90 3x100 3x110 3x110 Kolejny trening na siłowni UMLKS-u Radomsko A przysiad poszedł już ciężko [...]

[...] że łydki lubią dużo powtórzeń???ja robiłem łydki nawet po 100powtórzeń i lipa,metoda która mi pomogła to 15-max20 powtórzeń ale wykonywałem je następująco wspinałem się na palcach zatrzymywałem na ułamek sekundy i znowu wspinałem tzn dopinałem łydki i to liczyłem jako jedno powtórzenie mi bardzo pomogła ta metoda może i na Twoje łydki podziała

Na jedno powtórzenie składa się ruch lewej i prawej nogi. Także wychodzi 6 powtórzeń na lewą i 6 powtórzeń na prawą nogę.

[...] bez planu od ponad pol roku cwicze rekuralnie 4razy w tygodniu jednak nie odnosze jvz zadnych postepow. zakupilem kreatyne bralem 3kap dzienie i juz po 3dniach zrobilem jedno powtorzenie wiecej(Wyciskanie sztangi i przysiad) jednak dowiedzialem sie ze to moze byc skodliwe w moim wieku(15Lat 16rocznikowo w grudniu) Jezeli bym zmiejszyl dawke [...]